Naša preporuka autosjedalice 0-36 KG

Naša preporuka za autosjedalice 0-36 KG su definitivno ove dvije u nastavku. Pišemo iz iskustva i na temelju razgovora sa roditeljima koji su isprobali puno autosjedalica raznih modela i proizvođača.

JOIE AUTOSJEDALICA EVERY STAGE FIX – COAL

Za korištenje od djetetovog rođenja do 36 kg.

Autosjedalica Grupe 0+/1/2/3

Pogodno za korištenje prema natrag od rođenja do 18 kg / 4. godine
Pogodno za korištenje prema naprijed od 9 kg do 36 kg / 12. godina
6 položaja naslona: 2 za okrenutanje prema natrag i 4 za vožnju okrenutu prema naprijed
Jednostavna ugradnja uz ISOFIX i gornji remen kada se koristi u modu Grupe 1 prema naprijed
Zaštita od bočnog udara pruža dodatnu sigurnost za glavu, tijelo i kukove
Guard Surround Safety ‘ploče’ omogućuju dodatnu bočnu zaštitu i uvlače se u sjedalo kada nisu u uporabi
Korištenje moguće jednom rukom, naslon za glavu podesiv po visini u 10 položaja
AutoAdjust ™ bočni sustav se prilagođava uz naslon za glavu kako bi se prilagodio rastućoj djeci
Pojačano kućište unutarnjeg sjedala od armiranog čelika povećava sigurnost
Fleskibilni sistem za sigurnost od 3 dijela; podrška za dječju glavu, dječji nosač tijela i dio za dojenčad – sve je prilagodljivo za svaku grupu korištenja
Posebni spremnici za pojaseve kada se koriste kao pomo za grupu 2/3
Ugrađena bočna ventilacija
Bočni džepovi za pohranu, mreža za dječje putne predmete
Dobro označeni putevi za instalaciju u boji
Dvostruka blokada za ugradnju sa sigurnosnim pojasom u 3 točke vezanja
Jednim povlačenjem lako se zategne pojas vezivanja u 5 točaka

NUNA AUTOSJEDALICA TRES LX I-SIZE 0+1/2/3 (0-36 KG)

Nuna Tres LX autosjedalica namijenjena je za djecu od rođenja do 12.godine. Nova i-Size autosjedalica Tres LX, dobitnica je prestižne nagrade Red Dot Award 2020: Winner. Tres neprimjetno prati prijelaz Vašeg djeteta iz malog u velikog.

Prepuna je prednosti kao što su: vožja prema natrag od 40-105 cm, a prema naprijed od 100-145 cm, zaštita od bočnog sudara, podesivi naslon za glavu, širina ramena koja se širi i odlaganje pojasa.

Nuna Autosjedalica Tres™ LX 0+/1/2/3 (0-36 kg) – Granite :: Pikolin

Karakteristike:

Vrhunska zaštita i-Size za vaš mir.
Montaža prema natrag od 40-105 cm, prema naprijed od 100-145 cm
Vožnja u suprotnom smjeru do 105 cm, max 22 kg
Odaberite između 6 položaja naslona – 2 okrenuta prema natrag i 4 okrenuta prema naprijed – za prilagođenu udobnost dok rastu.
Zaštita od bočnih udara zahvaljujući Nuninom pametnom SIP sustavu s EPP pjenom koja apsorbira energiju
Pričvršćivanje zaštitne podloge za bočne udarce stvara dodatnu sigurnosnu zonu za zaštitu vašeg djeteta.
Radi s integriranom pjenom kako bi ranije apsorbirao energiju i značajno smanjio snagu udarca.
Naslon za glavu podesiv jednom rukom, 10 položaja
Ugrađena pohrana za pojas u 5 točaka olakšava prelazak u pojačani način rada, dok crvene vodilice za pojas nude putovanje bez stresa.
Magnetni držač kopče
Umetci za dojenčad od merino vune drže ih udobnima i podržavaju.
Kada beba preraste, lako se uklanjaju. 2D grow™ sustav radi istovremeno s naslonom za glavu, šireći se tijekom odrastanja.
ISO konektori za grupni 2/3 način pojačanja
Istkana prepoznatljivim koncem stvara jedinstvenu teksturu s pleteninom od mješavine bambusa.
Merino vuna i TENCEL™* liocel vlakno stvaraju prirodan i zemljani osjećaj. *TENCEL™ je zaštitni znak tvrtke Lenzing AG Uključuje umetke od merino vune
Od rođenja pa do čak 145 cm visine djeteta!

Pogledajte i druge AUTOSJEDALICE 0-36 KG

Moć kroz ljude

Jeste li naišli na osobu koja je toliko prirodno prijateljska da će, kada je stavite u sobu sa strancima, začas postati prijatelj sa gotovo svima? Takvog čovjeka zovemo, nekoga nevjerojatno finog i karizmatičnog da svakoga može šarmirati da učini bilo što.

Socijalno osnažena osoba postiže toliku veličinu, uglavnom zbog ljudi koji je katapultiraju do uspjeha. Zaslužuje povjerenje i svestranu podršku ljudi kojima je i prije pomagao. Nikada mu ne ponestaje pomoći. On može učiniti sve s mnoštvom ljudi iza sebe. Sve zato što zna da maksimizira svoj društveni potencijal!

Vidite, ako poznajete svoje društvene vještine i koristite ih, doći ćete do samoosnaživanja. Samoosnaživanje je generalni preokret u vašem životu i pretvaranje sebe u sretniju i uspješniju osobu. Ako možete biti jedan od tih ljudi-osoba, onda ne vidim razlog zašto nećete uspjeti. Samo morate znati kako započeti.

  1. Budite iskreni.

Licemjerstvo će vas jednostavno srušiti do kraja. Budite istinski dragi i zainteresirani prema ljudima. Nakon što shvate da ste gospodin licemjer sa sebičnim namjerama, mogli biste se i oprostiti od samoosnaživanja.

  1. Budite najveći slušatelj koji možete biti.

Da biste zaslužili ljubav i povjerenje ljudi, slušajte njihove probleme i suosjećajte s njima. Nemojte ih samo čuti, slušajte ih svojim srcem. Uspostavite kontakt očima kada osoba razgovara s vama. Slušajte kao da je svaka riječ važna, i jest. Brownie pokazuje kada saznaju da u vama postoji pouzdanik.

  1. Smijte se naglas.

Ne mislim da se prisiljavate da se smijete za svaku šalu koju je netko zbacio, iako vam ona uopće nije smiješna. To znači pronaći humor u stvarima i ne biti previše ozbiljan. Osoba koja ima nevjerojatan smisao za humor privlači publiku i na kraju privlači uspjeh.

  1. Ne zaboravi sebe.

U procesu lepršanja poput društvenog leptira, mogli biste zaboraviti na sebe, dopuštajući svima da vas gurnu. Zapamtite, volite i cijenite sebe prije bilo koga drugog. Ako sebe smatrate uglednim i vrijednim naklonosti, ljudi će hrliti k vama i neće vas gaziti.

  1. Činite nasumična djela ljubaznosti.

Ne morate raditi Johna Rockefellera i upućivati svoju ušteđevinu u dobrotvorne svrhe. Mala djela ljubaznosti su najvažnija, a to može biti jednostavno kao da nekome date karticu iznenađenja za brigu o vama ili pomognete starijoj osobi da prijeđe ulicu. Kad smo bili polaznici vrtića, učili su nas dobroti i uvelike prakticirali. Sada je vrijeme da oživimo dobra djela i ovaj put neka ostanu zauvijek.

  1. Kontaktirajte svoje stare prijatelje.

Žalosno kako su neka prijateljstva predodređena za rastanak, ali zahvaljujući tehnologiji, možete učiniti nešto po tom pitanju. Proživite dobra stara vremena tako što ćete prelistati svoj godišnjak i potražiti sjajne ljude s kojima ponovno želite komunicirati. Dodavanje ovih starih prijatelja na popis vršnjaka za podršku sigurno će vam omogućiti da se osjećate dobro.

  1. Razvijte svoju osobnost.

Jeste li mrzovoljni, mrzovoljni i općenito mrzovoljni? Vau, ne možeš s tim kroz život. Riješite se loših osobina i navika koje neprestano koče vaš rast. I stvarno, tko uopće želi mrzovoljnog prijatelja?

  1. Budite sigurni.

Budite u mogućnosti otići do drugog kuta sobe i predstaviti se ljudima s tim svojim pobjedničkim osmijehom. Samo zapamtite: budite sigurni, a ne arogantni.

  1. Vježbajte kontrolu.

Kada ste ljuti, nemojte pucati na nikoga. Nikada nemojte izazivati bijes. Ostanite mirni i sabrani. Budite dovoljno odrasli da preuzmete kontrolu nad situacijom i pretvorite svoju ljutnju u nešto produktivnije i pasivnije. Čim ljudi pomisle da vaša ljutnja lako prelazi vulkanske razmjere, teško će doći do vas.

  1. Nastavite njegovati svoje odnose.

Vaš odnos s obitelji, prijateljima i značajnim drugima previše je dragocjen da ga ne smijete zanemariti što god da se dogodi. Izađite i zabavite se s njima. Radite stvari zajedno. Sreća nikada neće izletjeti s tvoje strane sve dok su ti ljudi koji su najvažniji blizu tebe.

Na kraju, koristiti ljude za samoosnaživanje znači postati bolja i voljenija osoba. To je win-win situacija: ljudi znaju da vam se mogu obratiti bilo kada i obrnuto.

Počnite sada prije nego što bude prekasno

Budite odlučni poboljšati svoje samopouzdanje i na putu ste prema velikom postignuću.

Ne dopustite da vam nisko samopoštovanje uništi život. Način na koji razmišljate o sebi određuje kako ćete komunicirati s drugima.

Koji su neki primjeri aspekata niskog poštovanja u kojima mislite koje trebate poboljšati?

Čini se da ništa što radite ne ide kako treba
Vjerujete da vas većina ljudi ne voli.
Vjerujete da niste privlačni.
Odabereš nešto i ispadne ono najgore.
Bojite se razgovarati s drugima iz straha da ono što kažete nema smisla.
Osjećate se progutani u vrtlogu frustracije.

Što nije u redu s tobom? Vaše misli, zapravo.

Prestanite misliti da vam se svijet zatvara. Odlučni postići ono što želite. Prestanite kriviti druge za svoje nesreće. Svijet nije tvoj problem, ti si svoj vlastiti problem.

Od ovog trenutka započnite proces poboljšanja samopoštovanja. Razmišljajte na pravi način i budite odlučni u pobjedi, i pobijedit ćete. Samo zapamtite da uspjeh nikada ne dolazi lako i da je zato odlučnost njegov pandan.

Često se dođe do ruba uspjeha i uz samo malo razočaranja ili nazadovanja, klone duhom i odustaju prelako i prerano. Siguran kandidat za poboljšanje niskog samopoštovanja. Tko zna koje bi se velike stvari mogle postići da su samo ustrajali.

Bez visokog samopoštovanja, vaš bi život mogao biti prilično dosadan. Promijenite svoje razmišljanje i počnite vidjeti sebe na vrhu svijeta. Potrudite se da budete ono što zaista želite biti.

Morate ozbiljno odlučiti ili ostati u jadnom stanju niskog samopoštovanja, ili postići poboljšanje samopoštovanja i razviti visoko samopoštovanje s dobrim karakterom i imidžom o sebi.

Podrijetlo niskog samopoštovanja.

Nisko samopoštovanje moglo bi početi još u djetinjstvu kada se djeca natjeraju da vjeruju da su bezvrijedna. Njihovo samopouzdanje je narušeno i podliježu ideji da nikada ne mogu postići uspjeh u bilo čemu što rade. Bili su draženi, smijali im se, gurali okolo, nazivali ružnim imenima i prema njima se odnosili s prezirom. Nije ni čudo što su odrasli puni ogorčenosti.

Ako je to bilo vaše iskustvo, vrijeme je da se oslobodite tog načina razmišljanja i poboljšate samopouzdanje. Počnite čitati o životu uspješnih osoba i uskoro ćete otkriti da su mnoge od njih imale toliko nisko samopoštovanje da nisu mogle završiti ni osnovno obrazovanje.

Mnogi su odlučili nadjačati svoje nisko samopoštovanje i poboljšati svoj stav, što god to trebalo. Postali su jedni od najvećih muškaraca i žena koji su ikada živjeli.

Nisko samopoštovanje nikada nije pomoglo nikome drugome i sigurno neće pomoći vama. Može vas samo dovesti u depresiju, ljutnju, ljutnju, strah i sva druga zla koja stvara.

Ponovno programirajte svoje razmišljanje i kontrolirajte svoje stanje uma. Morate vjerovati da vrijedite mnogo više nego što mislite ili ćete ostati u podnožju ljestava i nikada se nećete pokušati popeti na nju.

Nemojte trošiti svoj život na osjećaj neadekvatnosti. Umjesto toga, razmislite o načinima za poboljšanje samopoštovanja. Uspjeh je vaš, samo ispružite ruku i shvatite ga.

Načini prevladavanja straha

Ljudi se obično boje negativnih stvari. Zbog tog straha se boje samousavršavanja. Psihološko samousavršavanje može vam pomoći u ovoj situaciji.

U psihološkom samousavršavanju, najbolji način za uklanjanje tog straha je razumijevanje da je život uvijek u ciklusu uspona i padova. Nitko nije trajno gore ili trajno dolje. Zapamtite da nitko ne može izbjeći ove uspone i padove, čak ni holivudske zvijezde kojima najviše zavide.

Ono što bismo trebali učiniti u vezi s tim padovima jest učiti iz njih, a ne izbjegavati ih. Trebali bismo naučiti kako se nositi sa svojim problemima za naše psihičko samopoboljšanje.

Problemi nas pogađaju svaki dan. Ovi problemi nam donose bijedu zbog činjenice da imamo osjećaje. Nikada ne bismo trebali gubiti nadu u pronalaženju rješenja za ove probleme. Sve što trebamo je naučiti kako to prevladati i ne biti svladani.

Problemi se nikada ne mogu prevladati, ali možemo učiti od njih. Ovdje psihologija igra važnu ulogu.

Psiholozi kažu da uvijek trebamo biti oprezni u odlukama koje se tiču naših problema. Moramo se pravilno nositi sa svojim problemima i naučiti kako se nositi s njima. Učenje na pogreškama pomaže nam da se pripremimo za psihičko samousavršavanje

Postoji mnogo mitova o svakom događaju u našim životima zbog unaprijed određenog razloga. Drugo vjerovanje kaže da je ono s čime se danas susrećemo u našim životima naša priprema za druge stvari koje bi mogle doći u našim životima. Da bismo razumjeli što nam se može dogoditi u budućnosti, moramo učiti iz sadašnjosti.

Uz sve to, istina je i da se neočekivano može dogoditi bilo kada. Međutim, treba imati na umu da psihičko samousavršavanje nije uvijek na gore, pa stoga ne smijete nikada ispustiti šansu, jer se bojite riskirati.

Upamtite da se s vremena na vrijeme nešto mora dogoditi da vas oslobodi monotonije, pa se ne biste trebali čuditi ako u određenom trenutku umjesto da se bojite promjene, poželite je svim srcem .

Ako vas neke stvari ometaju u nastavku, evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da krenete naprijed:

Pomislite samo na pozitivne učinke psihološkog samousavršavanja. Znajte da su važni i razmislite o tome kako ih povećati, dodavanjem nekih drugih dobrih aspekata, kojima je potrebna određena pomoć.

Pokušajte zamisliti nekog drugog u svojoj situaciji, jer zamišljanje sebe u manje poželjnom položaju uvijek izgleda dramatičnije nego što zapravo jest. Ako shvatite da se druga osoba može nositi s promjenom, možete biti sigurni da ćete i vi to moći podnijeti. Ovo je dobro psihološko samousavršavanje.

Razmislite o najgoroj situaciji koja može nastati nakon samousavršavanja. Pokušajte pronaći različita rješenja za to. Razmislite o tome koliko možete izgubiti, ako se dogodilo najgore i koliko su vam te stvari važne. Ako nađete više od jednog razumnog rješenja, sigurni ste i samousavršavanje ne može biti jače od vas!

Samousavršavanje uopće nije loše. Sve što trebamo je naučiti kako se nositi s nekim negativnim promjenama. Također bismo trebali razmišljati o tome kako bismo ga naučili i upotrijebili u budućim događajima s kojima se možemo susresti. Ovo bi moglo biti vaše konačno psihološko samousavršavanje.

 

Moći pozitivnog stava

Upravo ću te zamoliti za nešto vrlo čudno. Prije svega, želim da saslušate svoje misli. A sad mi reci koje ti misli pune glavu? Biste li ih označili kao pozitivne ili negativne?

Sada recimo da hodate ulicom s tim mislima. Mislite li da bi vam itko tko bi vas sreo mogao reći što vam je na umu?

Odgovor na broj jedan ovisi o vama. Ali, odgovor broj dva može biti prilično općenit. Iako vam ljudi neće moći reći što točno mislite, više-manje će imati predodžbu o tome kako se osjećate.

Evo još jedno pitanje. Kad uđete na zabavu punu prijatelja, utihnu li svi kao da se dogodilo nešto strašno? Ili se svi tamo živnu kao da čekaju da se dogodi nešto uzbudljivo?

Znaš što? Odgovor na sve ovo ovisi o vašem raspoloženju.

Misli su vrlo moćne. Oni utječu na vaš opći stav. Stav koji nosite odražava se i na vaš izgled – osim ako, naravno, niste sjajan glumac.

I tu nije kraj. Vaš stav također može utjecati na ljude oko vas.

Vrsta stava koji nosite ovisi o vama. Može biti pozitivno ili negativno.

Pozitivne misli imaju učinak ispunjavanja. Oni su doduše okrepljujući. Osim toga, ljudi oko osobe koja nosi pozitivne misli obično su energizirani takvim stavom.

Negativne misli s druge strane imaju slab učinak na druge ljude. Osim što izgledate tmurno i tužno, negativne misli mogu svečano okupljanje pretvoriti u pogrebnu bdjenju.

Pozitivan stav privlači ljude, dok ih negativan odbija. Ljudi su skloni bježati od onih koji imaju negativan stav.

Stav možemo definirati i kao način gledanja na svijet. Ako se odlučite usredotočiti na negativne stvari u svijetu, manje-više ćete imati negativan stav. Međutim, ako se odlučite usredotočiti na pozitivne stvari, vjerojatnije je da ćete imati pozitivan stav.

Možete puno dobiti od vrlo pozitivnog stava. Kao prvo, studije su pokazale da pozitivan stav promiče bolje zdravlje. Oni s ovakvim stavom imaju i više prijatelja. projiciranje pozitivnog stava također pomaže čovjeku da se nosi sa stresom i problemima bolje od onih koji imaju negativan stav.

Pozitivan stav počinje zdravom slikom o sebi. Ako ćete voljeti onakvi kakvi jeste i ako ste zadovoljni, samouvjereni i samouvjereni, učinit ćete da se i drugi oko vas osjećaju na isti način.

Negativan stav, s druge strane, ima, naravno, suprotan učinak. Dakle, nošenje negativnog stava ima dvostruki nedostatak. Osjećate se loše zbog sebe, a činite da se i drugi osjećaju isto.

Ako želite imati pozitivan stav, morate istaknuti zdrave misli. Vjerojatno je to danas vrlo teško učiniti jer nas svuda oko nas mediji ne hrane samo negativnim mislima. Studija pokazuje da je na svakih 14 stvari koje roditelj kaže svom djetetu samo jedna pozitivna. Ovo je doista tužna pomisao.

Ako želite zdraviji pogled na život, morate razmišljati sretnim mislima, a morate čuti i pozitivne stvari. Dakle, što možete učiniti? Pa, za početak, mogli ste pogledati smiješni film, mogli ste se igrati s djecom, provesti neko vrijeme pričajući viceve s prijateljima. Sve te aktivnosti ispunjavaju vas pozitivnim poticajima, što zauzvrat potiče pozitivan stav.

Iako je nemoguće sačuvati se od negativnih stvari oko nas, ipak možete imati pozitivan stav fokusirajući se na dobre stvari, pozitivne stvari u životu.

A ovaj pozitivan stav koji sada nosite može biti od koristi drugim ljudima. Ponekad kada se drugi ljudi osjećaju loše, ono što ljudi uglavnom rade je da im daju savjet. Ali ponekad, sve što im treba je netko tko će sjediti uz njih i slušati ih. Ako imate pozitivan stav, možda ćete ih moći razveseliti, a da ne morate ništa reći.

Ako je pozitivan stav zaista sjajan, zašto ljudi umjesto toga odlučuju usvojiti negativan stav? Onaj tko ima negativan stav možda zapravo šalje signal za pozornost. Prije nego što me krivo shvatite, osjećaj tuge, ljutnje ili tmurnosti nije samo po sebi pogrešno. Ali predugo zadržavanje na tim mislima nije ni zdravo. Postoji vrijeme za žalovanje.

Kao i uvijek, ako ste opterećeni nevoljama, čak i u najmračnijem trenutku, usredotočite se na dobre stvari u životu, uvijek ćete imati nadu. Problemi postaju nešto što možete prevladati.

Nemate puno za izgubiti ako usvojite zdrav, pozitivan stav. Studije pokazuju da takav stav zapravo usporava starenje, čini vas zdravijim, pomaže vam da razvijete bolji mehanizam za suočavanje sa stresom i ima vrlo pozitivan učinak na sve ljude koje svakodnevno susrećete. Dakle, što vam se ne sviđa kod pozitivnog stava? Usvojite jednog danas.

Vaša preporučena dnevna količina za opuštanje

Stres je prokletstvo življenja u modernim vremenima. Svatko pati od stresa. A stres koji trpimo uzima težak danak na naša tijela, emocije i umove.

Osjećajući se pod stresom, iscrpljeni umorom ili jednostavno imate jadan dan, najbolje je opustiti se.

Gledanje televizije za neke može biti oblik opuštanja, ali nije preporučena metoda od strane stručnjaka. Kada gledamo TV bombardirani smo reklamama, oglasima, zvukovima i slikama. Kako onda postići opuštanje? Ako postoje tisuće načina na koje možemo biti pod stresom, jedan od njih je nepoštivanje rokova, postoji i mnogo načina na koje se možemo opustiti.

U nedavnim studijama, stručnjaci su utvrdili da su bolesti srca povezane s ljutnjom, a razdražljivost s mentalnim stresom. Previše stresa može dovesti do ili uzrokovati srčani udar. Opuštanje dobiva dodatnu važnost u svjetlu ovog pitanja. Upravljanje vašom ljutnjom i stavom važno je za zdravlje srca, a opuštanje vam može pomoći u upravljanju stresom.

Jedan od načina opuštanja je transcendentalna meditacija. Nedavne studije su također pokazale da ova metoda može smanjiti začepljenje arterija, što je glavni uzrok srčanog i moždanog udara. Ljudi prakticiraju transcendentalnu meditaciju ponavljajući izgovarajući umirujuće zvukove dok meditiraju, to je za postizanje potpunog opuštanja. Istraživači su otkrili da su praktičari transcendentalne meditacije značajno smanjili debljinu arterijske stijenke u usporedbi s onima koji nisu prakticirali transcendentalnu meditaciju.

Druga studija o drugoj metodi opuštanja, akupunkturi, čini se da smanjuje visoki krvni tlak pokretanjem nekoliko tjelesnih funkcija mozga da oslobađa kemijske spojeve poznate kao endorfini. Endorfin pomaže opustiti mišiće, ublažiti paniku, smanjiti bol i anksioznost.

Joga je također još jedna metoda za opuštanje i također može imati slične učinke poput akupunkture. U drugom istraživanju, sudionici su bili podvrgnuti nekoliko minuta mentalnog stresa. Zatim su bili podvrgnuti raznim tehnikama opuštanja, poput slušanja zvukova prirode ili klasične glazbe. Samo oni koji su se bavili jogom značajno su smanjili vrijeme potrebno da im se krvni tlak vrati u normalu. Joga je oblik progresivne relaksacije.

Disanje je jedna od najlakših metoda za opuštanje. Disanje utječe na gotovo sve naše aspekte, utječe na naš um, naše raspoloženje i naše tijelo. Jednostavno se usredotočite na svoje disanje, nakon nekog vremena možete odmah osjetiti njegove učinke.

Postoji nekoliko tehnika disanja koje vam mogu pomoći u smanjenju stresa.

Još jedan jednostavan način za postizanje opuštanja je vježba. Ako se osjećate nadraženo, jednostavno pola sata vježbanja često će riješiti stvari. Iako je vježba izvrstan način za mršavljenje, ona vam ne pokazuje kako pravilno upravljati stresom. Vježbu također treba koristiti zajedno s drugim metodama vježbanja.

Jedan sjajan način opuštanja je masaža. Da biste se potpuno opustili, morate se potpuno prepustiti rukovanju i dodiru profesionalnog terapeuta.

Postoji nekoliko vrsta masaža koje također daju različite razine opuštanja.

Druga metoda opuštanja je Biofeedback. Uobičajeni program biofeedback-treninga uključuje 10-satne sesije koje su često u razmaku od jednog tjedna.

Hipnoza je jedna kontroverzna tehnika opuštanja. To je dobra alternativa za ljude koji misle da nemaju pojma kakav je osjećaj biti opušten. Također je dobra alternativa za osobe sa zdravstvenim problemima povezanim sa stresom.

Droge su ekstremna alternativa opuštanju. Ponekad nisu sigurne i nisu učinkovite kao ostale metode opuštanja. Ovu metodu koriste samo obučeni medicinski stručnjaci na svojim pacijentima.

Ove tehnike opuštanja samo su neki od načina na koje možete postići opuštanje. Drugi razlog zašto se trebamo opustiti, osim što snižavamo krvni tlak kod ljudi i smanjujemo šanse za moždani ili srčani udar, je taj što stres proizvodi hormone koji potiskuju imunološki sustav, opuštanje daje imunološkom sustavu vremena da se oporavi i pritom funkcionirati učinkovitije.

Opuštanje smanjuje aktivnosti unutar limbičkog sustava mozga; ovo je emocionalni centar našeg mozga.

Nadalje, mozak ima periodičnu potrebu za izraženijom aktivnošću na desnoj hemisferi. Opuštanje je jedan od načina da se to postigne.

Opuštanje zaista može biti od koristi kada se tehnika opuštanja redovito ugrađuje u vaš životni stil. Odaberite tehniku za koju vjerujete da možete redovito raditi.

Kako postati vođa

Kada ste na poslu, postajete li frustrirani jer se čini da se stvari ne događaju onako kako bi trebale biti? Vidite kako se ljudi mijenjaju, ali ništa se ne postiže. A u svakodnevnoj gužvi osjećate li da vaši ciljevi ostaju samo to – ciljevi. Onda je možda vrijeme da ustanete i učinite nešto po tom pitanju.

Većina ljudi je zadovoljna samo stajanjem i slušanjem naredbi. I nije neobično usvojiti mentalitet slijediti vođu. Ali možda, negdje u sebi, osjećate želju da se stvari dogode – da budete glava, a ne rep. Onda vam možda vodstvo baš odgovara.

Neki ljudi vjeruju da se veliki vođe stvaraju, a ne rađaju. Da, možda je istina da su neki ljudi rođeni s prirodnim talentima. Međutim, bez prakse, bez zagona, bez entuzijazma i bez iskustva, ne može biti istinskog razvoja u vodstvu.

Također morate zapamtiti da dobri vođe neprestano rade i uče kako bi poboljšali svoje prirodne vještine. To zahtijeva predanost stalnom usavršavanju u bilo kojem pothvatu koji osoba odabere.

Prije svega, definirajmo vodstvo. Da bi bio vođa, mora biti sposoban utjecati na druge da postignu cilj ili cilj. On doprinosi organizaciji i koheziji grupe.

Suprotno onome što većina ljudi vjeruje, vodstvo se ne odnosi na moć. Ne radi se o uznemiravanju ljudi ili tjeranju strahom. Radi se o poticanju drugih prema cilju organizacije. To stavlja sve na istu stranicu i pomaže im da vide širu sliku organizacije. Morate biti vođa, a ne šef.

Prije svega, morate natjerati ljude da vas slijede. Kako se to postiže?

Ljudi slijede druge kada vide jasan osjećaj svrhe. Ljudi će vas pratiti samo ako vide da znate kamo idete. Sjećate li se one naljepnice na braniku? Onaj koji kaže, nemoj me pratiti, i ja sam se izgubio? Isto vrijedi i za vodstvo. Ako ni sami ne znate kamo idete, velika je vjerojatnost da vas ljudi uopće neće slijediti.

Vi sami morate znati viziju organizacije. Imati jasan osjećaj za hijerarhiju, znati tko su šefovi, s kim razgovarati, ciljevi i zadaci organizacije i kako organizacija funkcionira jedini je način da pokažete drugima da znate što radite.

Biti vođa ne znači ono što tjerate druge da rade. Radi se o tome tko ste, što znate i što radite. Vi ste odraz onoga što morate biti podređeni.

Studije su pokazale da je još jedna osnova dobrog vodstva povjerenje koje vaši podređeni imaju u vas. Ako vam vjeruju, proći će kroz pakao i vodu za vas i za organizaciju.

Povjerenje se gradi na dobrim odnosima, pouzdanosti i visokoj etici.

Način na koji postupate sa svojim ljudima i odnosi koje gradite položiti će temelj za snagu vaše grupe. Što je vaša veza jača, to je jače njihovo povjerenje u vaše sposobnosti.

Nakon što steknete njihovo povjerenje i povjerenje, sada možete nastaviti s komuniciranjem ciljeva i zadataka koje trebate poduzeti.

Komunikacija je vrlo važan ključ za dobro vodstvo. Bez toga ne možete biti dobar vođa. Znanje i tehnička stručnost koju posjedujete moraju se jasno prenijeti drugim ljudima.

Također, ne možete biti dobar vođa i ako nemate dobru prosudbu. Morate biti sposobni procijeniti situacije, odvagnuti prednosti i nedostatke svake odluke i aktivno tražiti rješenje.

Vaši podređeni će se osloniti na ovu prosudbu. Stoga je dobro donošenje odluka ključno za uspjeh vaše organizacije.

Lideri nisu heroji za sve. Ne biste trebali tvrditi da znate sve i ne biste se trebali oslanjati samo na svoje vještine.

Trebali biste prepoznati i iskoristiti vještine i talente koje imaju vaši podređeni. Tek kada dođete do te spoznaje, moći ćete raditi kao jedna kohezivna jedinica.

Zapamtite da je liderstvo potrebno mnogo rada i vremena. Ne uči se preko noći. Zapamtite, također, da se ne radi samo o vama. Riječ je o vama i ljudima oko vas.

Dakle, imate li želju i želju za služenjem koja se zahtijeva od vođa? Imate li želju za suradnjom s drugim ljudima? Onda počni sada. Zauzmite svoj stav i budite lider danas.

Vrijeme je za početak zdravog života

Koliko ste puta navečer otišli spavati, zakleli se da ćete ujutro ići u teretanu, a onda se predomislili samo osam sati kasnije jer kad ustanete, ne želite vježbati?

Iako se to može dogoditi najboljima od nas, to ne znači da biste trebali potpuno odbaciti loptu kada je u pitanju ostanak u formi. Ono što ljudi trebaju shvatiti je da su ostanak aktivni i pravilna prehrana ključni za dugoročno zdravlje i dobrobit – i da je unca prevencije vrijedna funte lijeka. Što više znate o tome kako vaše tijelo reagira na vaše životne izbore, to bolje možete prilagoditi plan prehrane i vježbanja koji je pravi za vas. Kada se dobro hranite, povećate razinu tjelesne aktivnosti i vježbate odgovarajućim intenzitetom, obavještavate svoje tijelo da želite potrošiti znatnu količinu goriva. To znači učinkovitije sagorijevanje masti za energiju.

Drugim riječima, pravilne prehrambene navike i tjelovježba jednake su brzom metabolizmu, što vam zauzvrat daje više energije tijekom dana i omogućuje vam da radite više fizičkog posla uz manje napora.

Prava svrha tjelovježbe je poslati ponavljajuću poruku tijelu tražeći poboljšanje metabolizma, snage, aerobnog kapaciteta i cjelokupne kondicije i zdravlja. Svaki put kada vježbate, vaše tijelo reagira nadogradnjom svoje sposobnosti sagorijevanja masti tijekom dana i noći. Vježba ne mora biti intenzivna da bi radila za vas, ali mora biti dosljedna.

Preporučujem redovite kardiovaskularne vježbe četiri puta tjedno po 20 do 30 minuta po sesiji i trening otpora četiri puta tjedno po 20 do 25 minuta po sesiji. Ovaj uravnoteženi pristup pruža jedan-dva udarac, uključujući aerobnu tjelovježbu za sagorijevanje masti i isporuku više kisika, te trening otpora za povećanje nemasne tjelesne mase i sagorijevanje više kalorija oko bloka.

Evo primjera programa vježbi koji bi vam mogao pomoći:

* Zagrijavanje — sedam do osam minuta lagane aerobne aktivnosti namijenjene povećanju protoka krvi te podmazivanju i zagrijavanju vaših tetiva i zglobova.

* Trening otpora — Vježbajte sve glavne mišićne skupine. Jedna do dvije serije svake vježbe. Odmarajte 45 sekundi između serija.

* Aerobne vježbe – Odaberite dvije omiljene aktivnosti, to mogu biti jogging, veslanje, biciklizam ili skijaško trčanje, što god odgovara vašem životnom stilu. Izvedite 12 do 15 minuta prve aktivnosti i nastavite s 10 minuta druge aktivnosti. Ohladite se zadnjih pet minuta.

* Istezanje — Završite sesiju vježbanja istezanjem, dubokim disanjem, opuštanjem i meditacijom.

Prilikom pokretanja programa vježbanja važno je imati realna očekivanja. Ovisno o vašoj početnoj razini kondicije, trebali biste rano očekivati sljedeće promjene.

* Od jednog do osam tjedana — Osjećajte se bolje i imate više energije.

* Od dva do šest mjeseci — Izgubite veličinu i centimetre dok postajete mršaviji. Odjeća počinje labavije pristajati. Dobivate mišiće i gubite masnoću.

* Nakon šest mjeseci – počnite gubiti težinu prilično brzo.

Kad se jednom obvežete vježbati nekoliko puta tjedno, nemojte stati na tome. Također biste trebali promijeniti prehranu i/ili prehrambene navike’, kaže Zwiefel. Brojanje kalorija ili izračunavanje grama i postotaka za određene hranjive tvari je nepraktično. Umjesto toga, predlažem ove smjernice koje je lako slijediti:

* Jedite nekoliko malih obroka (optimalno četiri) i nekoliko malih međuobroka tijekom dana

* Pobrinite se da svaki obrok bude uravnotežen — uključite proteine veličine dlana poput nemasnog mesa, ribe, bjelanjaka i mliječnih proizvoda, porcije složenih ugljikohidrata veličine šake poput kruha i tjestenine od cjelovitog zrna, divlje riže, višezrnatih žitarica i krumpira, i porcije povrća i voća veličine šake

* Ograničite unos masti na samo ono što je potrebno za adekvatan okus

* Popijte najmanje osam 8-oz. čaše vode tijekom dana

* Također preporučujem da svaki dan uzimate multivitamine kako biste osigurali da unosite sve vitamine i minerale potrebne vašem tijelu.

Pretpostavljam da je to sve čega se za sada mogu sjetiti. Trebao bih zahvaliti svom prijatelju liječniku. Bez njega ne bih mogao napisati ovaj članak, niti sačuvati razum.

Uživajte u životu, svi to zaslužujemo.

Kako se zauvijek motivirati

Baš kao što je snaga volje bitan čimbenik u postizanju uspjeha, u nekom trenutku, obeshrabrenje i nedostatak motivacije mogu vas spriječiti da postignete svoj cilj. A na vama je i samo vama da osmislite tehnike koje će vam pomoći zadržati taj nagon unutar vatre.

Korisno je imati vizualne ciljeve. na čemu god radite, učinite to vizualnim. Možda je to nešto materijalno poput automobila, ili odmor kojem ste se najduže veselili.

Uzmite ili izrežite sliku i postavite je na vidljivo mjesto na poslu ili kod kuće gdje ga možete često vidjeti. Tako da kada se osjećate obeshrabreno, to će vas podsjetiti na vaš cilj i pomoći će vam da zadržite pozornost.

Sklopiti ugovor sa samim sobom. Prema motivacijskim istraživanjima, ljudi koji zapisuju popise obveza daleko su trijumfalniji u postizanju zacrtanih ciljeva od onih ljudi koji umjesto toga samo vode mentalne liste.

Stavljanje nečega u pisano na neki način to čini psihološki snažnijim. To također može biti osnova zašto većina kultura tako visoko poštuje poštivanje ugovora. U ugovor možete uključiti i određenu nagradu koju ćete sami sebi dati nakon što izvršite zadatak.

Uostalom, svi vole biti nagrađeni za dobar posao. Čak i jednostavno tapšanje po leđima, “dobar posao” ili “hvala” mogu učiniti trik kako bi osobi pružili dodatni poticaj da nastavi, ali nažalost, oni možda neće uvijek biti lako dostupni. Uzimajući u obzir da su oni također bitni za održavanje motivacije, morate naučiti pronaći način da sami dobijete to ohrabrenje udovoljavajući sebi.

Nasilni ljudi snižavaju vaše samopoštovanje i srušavaju vas. Izbacite ove negativne ljude iz svog života. Okruži se pozitivnim ljudima. Imitirajte njihov primjer. Smiješite se široko i razmišljajte o sretnim mislima.

To će vam dati svjetliji pogled i omogućiti vam da vidite jasniju sliku onoga što stvarno želite i svjež um da znate koje korake trebate poduzeti da to postignete. Umjesto da čekate da se stvari dogode, pokušajte biti proaktivni i DA SE STVARI DOGODE. Neaktivnost isključuje mozak i stagnira vaš potencijal da postignete svoje ciljeve.

Čitajte inspirativne knjige i literaturu. To će vam pomoći da poboljšate svoj stav i izliječite svoj um. Knjiga uspješnih priča također se pokazuje ohrabrujućom. Ne samo da ćete učiti iz iskustava drugih i iz njih izvući uvide za jačanje samopouzdanja, već će vam priča biti ključna u motiviranju da idete prema svom cilju i krenete naprijed sa svojim planovima. Ako vam se čini da to i dalje posustaje, prođite obuku ili obrazovanje.

Često je frustrirajuće nepoznavanje kako ili odakle početi. Znanje je moć. Jasno razumijevanje kako i gdje započeti je osnažujuće i pružit će dodatnu snagu potrebnu za postizanje cilja na koji ciljate i njegovo praćenje.

Nakon što ste nabrojali sve ove savjete i trikove za postizanje samomotivacije, ali čini se da vam ipak nedostaje toliko potrebnog nagona, postoji još jedna stvar koju morate isprobati.

Što god da ste namjeravali učiniti ili ste htjeli postići, SAMO TO UČINITE! Nastavite visoko ciljati i samo napred! Zapravo, prljanje ruku najbolje rješava problem motivacije. Ako se “prisiljavate” da to jednostavno učinite, vaš će se zamah postupno povećavati kako budete napredovali i prije nego što shvatite da ste završili zadatak ili ste konačno postigli svoj cilj. Zavadi pa vladaj je ključ.

Razbijte naizgled nedostižnu aktivnost na male izvedive korake. Ne samo da postaje manje neodoljiv, već će i vidjeti rezultate “u međuvremenu” dodatno vaše povjerenje da se to doista može učiniti.

Nedostatak motivacije događa se svima nama, ali ako sami sebe ne ohrabrite da prihvatite prilike i budete izazvani, nitko drugi neće. Najvažnije je paziti na cilj, pronaći načine da nastavite dalje i u trenu ćete požnjeti njegove prednosti.

A ako ste na početku to radili samo zbog materijalne nagrade, također ćete naučiti shvatiti da je ispunjenje, zadovoljstvo i samopostignuće koje ostvarujete postizanjem svog cilja vrlo ugodan vrhunac koji će zadržati poriv unutar stalno gorući.

Istinska sreća dolazi iznutra

Život nije najslađi slatkiš. Ponekad, kada se osjećam kao da je svijet pretežak, pogledam okolo i pronađem ljude koji su nastavili živjeti fascinantnim i prekrasnim životima. A onda mi se misli pojavljuju kao mjehurići niotkuda – “Kako je njihov život postao tako divno sladak? Kako to da se još uvijek mogu smijati i igrati unaokolo unatoč užurbanom stresnom životu?” Onda sam zastao i promatrao neko vrijeme… Shvatio sam da možda, počnu raditi na mjestu koje se zove “ja”.

Dakle, kako netko postati istinski sretan? Prvi korak je voljeti sebe.

Moj profesor teologije jednom je rekao da “voljeti znači prihvaćati”. Voljeti sebe znači prihvatiti da niste savršeno biće, ali iza nesavršenosti mora se kriti velika unca hrabrosti da biste mogli otkriti načine kako poboljšati svoj repertoar kako biste se oporavili od naših pogrešaka.

Istinska sreća također se odnosi na zadovoljstvo. Kada si zadovoljan poslom koji imaš, načinom na koji izgledaš, svojom obitelji, prijateljima, mjestom u kojem živiš, svojim automobilom i svim stvarima koje sada imaš – uistinu, znaš odgovor na pitanje „kako biti istinski sretan.”

Kada otkrijemo mali početak negdje iznutra, taj mali početak će na kraju dovesti do nečeg drugog, i do nečeg drugog. Ali ako nastavite ispitivati život upaljen, on vam nikada nije učinio ništa dobro, nikada nećete moći pronaći istinsku sreću.

Vjerujem da se život sastoji u otkrivanju ispravnog i pogrešnog, pokušaja i neuspjeha, pobjede i gubitka. To su stvari koje se događaju onoliko često koliko udišete i izdišete. Neuspjeh je u životu čovjeka postao obilan i potreban kao zrak. Ali to nas ne smije spriječiti da budemo sretni.

Kako biti istinski sretan unatoč svemu tome? Kažem vam… svaki put kada uložite napor da poboljšate kvalitetu života i svog bića, bilo da je pospremanje vaše sobe, pomoć prijatelju, briga o vašem bolesnom psu, pad na ispitima i ponovni pokušaj, život vam daje ekvivalent bodova za to.

Zamislite život kao veliku ploču s rezultatima poput onih koje se koriste u NFL-ovima. Svaki put kada napravite korak naprijed, postižete bodove. Ne bi li bilo lijepo pogledati tu ploču na kraju svake igre i pomisliti u sebi “Uh! Danas sam dobio poentu. Drago mi je što sam pokušao.“, umjesto da gledam sve u prazno i promrmljam „Bože, nisam ni pogodio rezultat danas. Volio bih da imam hrabrosti isprobati. Mogli smo pobijediti!” a zatim se udalji.

Istinska sreća nije u tome da vozite najzgodniji bolid Formule 1, niti dobijete nagradu za zaposlenika godine, zarađujete najvišu plaću za 13. mjesec ili premašite prodajnu kvotu. Ponekad najtraženije nagrade u životu ne idu uvijek najbržim, najjačim, najhrabrijim ili čak ne najboljima. Dakle, kako postati istinski sretni? Svatko ima svoju definiciju ‘sreće’. Sreća za pisca može značiti lansiranje što je moguće više najprodavanijih knjiga. Sreća za košarkaškog novaka može značiti dobivanje nagrade za novaka godine. Sreća za prosjaka može značiti mnogo novca. Sreća za poslovnog čovjeka može značiti uspjeh. Dakle, stvarno sada, kako da postanemo istinski sretni? Jednostavan. Ne morate imati najbolje stvari na ovom svijetu. Radi se i izvlači najbolje iz svake stvari. Kada otkrijete da se smiješite vlastitoj pogrešci i govorite sebi “Oh, bit ću bolji sljedeći put”, nosite sa sobom plamen snažne volje da ustrajete koji se može raširiti poput vatre. Posjedujete spremnost da ponovno ustanete i pokušate – to će vas učiniti istinski sretnom osobom.

Kada naučite prihvatiti sebe i vlastite greške. Prođete 1. korak u projektu “kako postati istinski sretan”. Sve dok znate kako prihvatiti druge, također ćete biti prihvaćeni. Dok god volite i znate voljeti, dobit ćete ljubav deset puta natrag.

Opet, postavite mi isto pitanje “kako postati istinski sretan?”. Uputit ću vas na svog prijatelja koji je snažno citirao: “Većina nas zna da je smijeh najbolji lijek za životne bolove i bol. Ali većina nas ne zna da je najbolja vrsta smijeha smijeh nad sobom. Jer tada ne postaješ samo sretan… postaješ slobodan.”